中华武术所有拳种的基础训练方法都是大同小异，其目的是通过训练提高身体的柔韧性、灵活性和稳定性，其对应的功法是腿功、松功和桩功。三丰自然派太极拳，其腿功和松功训练方法与长拳完全一致。即需要压腿、踢腿、劈腿、控腿、吊腿和开肩、涮腰、活胯等基本功训练，但其练根基和气、力的方法与长拳有所不同。主要有静功、动功、行功三种方法，通过动静结合的综合性训练，可达到双腿有力，拳架稳固，动作协调，神志专注等作用，是练拳的基础。
静功训练——三级站桩功
一、初级站桩静功——混元六式站桩功（每势站五分钟）
第一势：无极起势
方法：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂下垂，默念口诀。（图一）
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口诀：无极起势法自然，肩井直对脚涌泉。
漠漠入静呼吸势，上下牵动井与泉。
此时会阴对百合，法走三线非等闲。
由一到九开合处，三线上下通自然。
要求：意识收敛，精神集中，呼吸平稳，全身放松。
第二势：抱元守一势
方法：两脚开立，与肩同宽，由膝下蹲，两臂捧起，合于腹前，呈抱球状，默念口诀。（图二）
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口诀：抱元守一下丹田，呼吸升降任天然。
腹式吐内纳丹动，气海鼓动不费难。
前观后照更为是，丹田命门一气连。
上下同时需牵引，好似潮水轻荡然。
久久相见归一庐，下海丹田自混元。
要求：与第一势相同。注意肩部和两臂放松。
第三势：中宫照环势
方法：身体动作与第二势相同，只是两臂掤起，合于中脘穴呈抱球状，默念口诀。（图三）
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口诀：两手抱球对中脘，环开环合法自宽。
开合之趣细寻取，好似内腹缩又展。
此时呼吸深长细，绵绵若存法随然。
中脘带动天地气，总要归一入混元。
要求：身体动作与第二势相同，注意保持抱球高度。
第四势：左右旋球势
方法：身体动作与第三势相同，只是抱球位置在左右肝脾处变换，默念口诀。（图四）
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口诀：左右转球肝脾间，左转到右经胸前。
肩随腰转胯亦动，三环九转炼真乾。
青龙白虎任腾跃，转身滚球一气全。
肝脾心肺与气海，五宗会元守黄庭。
阴阳互补冲开窍，涌泉动处百会通。
此时不息走泥丸，气注六阳见真空。
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要求：左右转换时，身体重心随之也转动，形成一虚一实的动作，每分钟转换一次，转换次数随意。
第五势：六阳真宫势
方法：身体动作与第二势相同，只是要求两臂上举，两手在头部上方，手心向上，形成托球状，默念口诀。（图五）
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口诀：上捧玄阳天门开，脚底天心水根连。
上下相催莫过力，引导上下求自然。
捧天照地两相顾，心气自降肾气产。
九九归真真自得，心肾相交乐太玄。
要求：眼睛平视，气沉丹田，两臂上举，呈托天撑地之势。
第六势：背球强肾势
方法：身体动作与第二势相同，只是两臂在身后，两手心向上托球，形成背球状，默念口诀。（图六）
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口诀：背求之法为背物，其物垂向走被颠。
是物是人是男女，是儒是佛是真仙。
有宅缘有肾气功，动动自然循周天。
大小周天随运化，心肾相连达先天。
要求：要有背物意念，要有轻松喜悦思想。
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二、中级站桩静功——太极混元桩功
太极混元桩
方法：自然站立，两脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，双臂捧起，双手在胸部呈抱球状，默念口诀。
口诀：人身本是一太极，上阳顶天下阴地。
手抱球意浑元力，双膝不过脚尖齐。
高低桩位随自己，越低越久显功力。
眼由远视近收底，凝视摄物观心里。
含胸直背头随起，舌顶上腭数气息。
始守鼓足丹田气，呼吸没忘会阴提。
一吸一提一鼓气，气存命门关元里。
前阴后阴频缩起，随着小腿脚跟力。
涌泉双双紧抓起，后吸意气回上提。
周天关过三三里，存想气机在腰隙。
如此反复数百遍，丹田涌泉发热气。
继续上提上灰脊，百会泥丸下气意。
循环往复不停息，逐日加深太极力。
要求：站桩时间要循序渐进，最好站半小时以上，要中正安舒，双脚平贴地面，要排除杂念，哪里疼痛就放松哪里，坚定信念。
三、高级站桩静功——无极站桩功
无极桩
方法：自然站立，两脚外沿与肩同宽，双腿微屈中正安舒，两手右内左外合于腹前，两眼微视眼前，默念口诀。
口诀：无极桩功归自然，头顶鸡蛋一线牵。
似顶非顶还要顶，背后如靠一云山。
有形无物还要靠，不靠不入无极圈。
三心相照空空对，虽是无物暗相连。
空空荡荡原无物，物空心空方自然。
无火之气暗中熄，息息相通大道含。
要求：不断调身、调息、调意，直至进入虚无状态。
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总第1316期
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