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本式是练静功的最常用的功式。坐在座具上练功（如坐在椅子上或凳子上），一般要求：座具高度与小腿等高，坐时小腿垂直，两足平踏于地，大腿保持水平位，臀部坐稳，腰部直伸或稍微前塌，但不可腆肚子，含胸拔背，收下颏，百会上领，身体保持中正。两手可自然放在腿上，或置于小腹前。座具坐的优点是比较容易放松， 耗力少。可长时间的练功，每个人都可以练，随时随地可以练。如听课时把身体坐正直，放松，就具备了练功的条件了。洗剑庐练功总式
